同じ5テーマ・同じ記事ソースのまま、構成だけを「答え先出し」に組み替えた版との比較。 音を出して、最初の10秒だけ見比べるのがいちばん分かりやすい。
| 初版 5本 | 改訂版 5本 | |
| 答えを言い始める | 10.4s | 4.3s |
| 1スライド最長 | 121字 | 68字 |
| 尺 | 48.3s | 46.1s |
動画の下の帯は1本の時間配分。青＝答え／黄＝締め／灰＝フック。 初版は青が真ん中〜後ろ、改訂版は左端にある。
この1本で覚えて帰る1文 — 「腕10セット」は、直接セットで数え直すと半分になることがある。
この1本で覚えて帰る1文 — 筋肥大に使えるのは約5〜30レップ。8〜12は唯一の正解ではない。
この1本で覚えて帰る1文 — 筋肥大を見たいなら、同じ重量・同じRIRでの回数を見る。
この1本で覚えて帰る1文 — 効いているのは週の合計セット数。頻度はそれを配る方法。
この1本で覚えて帰る1文 — 筋トレの通説は間違いではなく条件付き。条件が外れていないかを疑う。
筋肥大コラムから、再生回数が取れそうなテーマを選んで新構成で作ったもの。比較対象は無い。
筋肥大のインターバルは基本種目で2〜3分。短い休憩は総ボリュームを削る。
大胸筋上部のインクラインは15〜30度から。角度を上げるほど良いわけではない。
サイドレイズで首ばかり張るのは、肘を外へ出す前に肩をすくめているから。
日常生活を続けたまま1週間休んでも、意味のある筋量低下は起きにくい。
パンプは急性の血流反応。関与は分かるが、刺激が十分だったかは分からない。